4月16日　『体脂肪の燃焼と基礎代謝』

前回は体脂肪について考えました。

今回は、体脂肪の燃焼と、基礎代謝についてご紹介します。

　体脂肪をためない方法には、運動することや食事内容に気をつけること以外に、代謝も関係しています。ヒトの身体で行われる代謝は、基礎代謝・生活活動代謝・食事による消化活動などのエネルギー消費（例えば、食事中に汗をかいたりすること）の3つです。この3つのうち最も大きな割合を占めているのが基礎代謝です。^※1

　基礎代謝とは、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝言われています。性別・年齢・体格などによって代謝量が、高かったり、低かったりします。例えば、筋肉量の多い男性は女性よりも基礎代謝が高く、高齢になると筋肉量が減ってくるので、基礎代謝量は減少します。基礎代謝は主に筋肉量によって変化するのです。
　
　有酸素運動で生活活動代謝量を増やし、筋力をアップさせて基礎代謝量を増やすことで、体脂肪の燃焼を促し太りにくい体をつくることができるのです。

　さらに代謝アップ・筋力アップを効率よく行うためには、運動する頻度・時間なども重要です。では、どのように運動していけばいいのでしょうか。

　それは次回のなぜ運動を続けることは大事なの？で考えていきましょう。

※1　エネルギー消費