4月24日　無理せずコツコツ続けることが大事

前回は、体脂肪の燃焼と基礎代謝について考えました。

今回は、なぜ運動を続けることが大事なのかについて考えていきましょう。

　ＡＣＳＭ(アメリカスポーツ医学会)の運動指針^※1では、良好な健康状態を維持するためには、週3～5日、1日合計20~30分の中・強度運動をすることに加え、週2日以上の筋力トレーニングやストレッチが必要だと記されています。しかし、今まで運動の経験がなかったり、運動をする時間が取れない人にとって“毎日”運動することは、体力的にも精神的にも負担を感じてしまいませんか？そのような方は、週2日、1日合計30分の運動からはじめてみましょう。

　運動することは、痩せることだけが目的なのではなく、減量した体重を維持することも重要です。最初から無理して運動せず、自分のレベルに合わせて徐々に運動量を上げていきましょう。

　さて、せっかく運動をしているのに「始める前と何も変わっていない！」と感じている人はいませんか？効果的な運動には、目的に合った運動強度を知ることが大切です。

　次回は運動強度を知って効果的な運動をしよう！をお送りします。

※1　良好な健康様態を維持するための運動推奨ガイドライン

	中強度運動	高強度運動
運動例	ウォーキングなど	ジョギングなど
時間	最低30分	最低20分
頻度	週5日	週3日
アメリカスポーツ医学会HP抜粋

上記に併せて、週2回の筋力トレーニングが推奨されています。